Если вы придерживаетесь диетического питания, то знаете, что ужин — это самый коварный прием пищи. Если утром и в обед вы еще полны решимости есть только полезные и диетические продукты, то вечером очень часто эта решимость пропадает бесследно, стоит только вернуться домой и открыть холодильник.
Из-за незнания того, что именно приготовить на ужин и какие продукты лучше всего включать в этот вечерний рацион, и происходит большинство диетических срывов. Как же правильно питаться по вечерам и какие продукты лучше исключить, а какие, наоборот, добавить в свой рацион, мы и расскажем.
Лучшие пропорции белка и овощей для ужина - это Например, к куску куриной грудки возьмите в два раза больше салата. Еще один важный аспект пп ужина — это способ приготовления. Зачастую блюда готовятся с добавлением щедрого количества растительного масла, которое увеличивает калорийность готового блюда в разы.
Чтобы этого избежать, нужно отдавать предпочтение запеканию в духовке, готовке на пару или в мультиварке. Если уж вы и стали на путь диеты, то следует задуматься и о приобретении хорошей сковороды с антипригарным покрытием. Это незаменимая вещь при приготовлении пп ужинов.
Также не мешает обзавестись и сковородой-гриль для обжаривания овощей без масла, стейков. Один из самых простых и легких вариантов — это пп стейк с овощами. Готовить такое блюдо нужно из куриного филе. На грамм этого продукта приходится всего калорий, так что за свою фигуру можно не переживать.
Для этого варианта ужина вам понадобится:.
Варианты ПП-ужина: простые рецепты от «Едим Дома»
Жарим пп стейк на сковороде-гриль с двух сторон до золотистой корочки. Подавайте такой пп стейк с любыми свежими овощами. Низкокалорийный сырный суп ПП. Если совсем нет времени на приготовление, а под рукой минимум продуктов, тогда лучший вариант — это омлет.Но не обычный, а белковый омлет на сковороде. Это значит, что желтки для приготовления мы использовать не будем, а ограничимся одними белками. Такой вариант ужина отлично подойдет для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы, так как калорийность омлета низкая.
Вам понадобятся:. Лучше всего использовать зеленые овощи — стручковая фасоль, горошек и брокколи. Это будет самый идеальный вариант белкового омлета. Готовить такой пп ужин следует на сковороде с антипригарным покрытием. Сначала немного обжариваем овощи, а затем заливаем белковой смесью.
Если готовить это блюдо на обычной сковороде, то без растительного масла не обойтись, а это значит, что калорийность значительно увеличится. 
Хотите попробовать что-нибудь необычное, но при этом диетическое. Приготовьте куриное суфле. Это блюдо станет отличным пп ужином для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы.
Чтобы суфле получилась нежным и однородным, нужно взбить в блендере все ингредиенты. Масса должна получиться однородной, как пюре. Затем в основную массу кладем любимые специи и смешиваем ее со взбитыми белками. Выкладываем суфле в силиконовые формы и отправляем в духовку на 20 минут. Температура градусов.
Чтобы долго не думать и ломать голову над полезным ужином, вы можете приготовить овсяноблин. Это универсальное блюдо для правильного питания можно смело включать в вечерний рацион, тем более что готовить его мы будем с творогом. Таким образом вы не только получите низкокалорийный продукт, но еще и солидную порцию белка.
Как приготовить овсяноблин, рецепт с молоком :. Смешиваем все ингредиенты и выпекаем наш овсяноблин на сковороде с антипригарным покрытием.
К такому пп ужину можно смело добавить овощи. Что может быть лучше низкокалорийного и белкового блюда на пп. Мы предлагаем обязательно ввести котлеты!
Обычно, когда мы говорим о котлетах, то представляем сразу же свиной или говяжий фарш, мякоть белого хлеба для нежности и много растительного масла, на котором обжаривается это блюдо. Но сегодня мы поговорим о самых правильных котлетах для пп ужина. Готовить такие котлеты мы будем из куриного фарша и творога!
Оба ингредиента являются абсолютно диетическими, содержат мало жира и много белка. Смешиваем все ингредиенты и лепим пп котлеты. Выкладываем на противень. Чтобы котлеты получились нежными и сочными, нужно добавить прямо на противень немного воды. Готовим в духовке, разогретой до градусов, в течение 30 минут.
Диетический гуляш из говядины с подливкой. Если надо накормить всю семью полезным и диетическим ужином, то на помощь придет рагу с нежирным мясом. 
Это идеальный вариант для всех членов семьи. Готовьте рагу из любимых овощей. Конечно, от картофеля в этом блюде лучше отказаться или хотя бы свести до минимума, если уж вы не можете без него обойтись.
Вместо свинины берем индейку. Еще один важный аспект — это отказ от растительного масла. Мы не будем обжаривать овощи на масле, а будем тушить их в собственном соку. Готовить это блюдо лучше всего в мультиварке. Все продукты складываем в мультиварку, добавляем специи и включаем режим тушения.
Наш пп ужин будет готовиться без масла в собственном соку. Если нужно, то добавить немного масла можно уже в готовое блюдо. Если вы кладете картофель, то не забудьте подсчитать и его калорийность. Придерживаетесь диеты, но очень хотите приготовить романтический ужин?
Не переживайте. Диетический салат Цезарь с креветками — это отличное решение. Секрет приготовления этого пп ужина в том, что вместо калорийного соуса мы будем использовать полезный и диетический соус на основе натурального йогурта. Итак, вам понадобятся следующие ингредиенты для диетического соуса:.
Главное, не переваривать, чтобы они не были твердыми. Из данных ингредиентов у вас получится две порции пп салата. Выкладываем салат микс, сверху креветки, помидоры черри и яйца. Поливаем соусом и присыпаем пармезаном. Что приготовить на пп ужин, если нужна ударная доза белка. Рыбные котлеты!
Готовить это блюдо мы будем всего лишь из двух ингредиентов, без добавления муки, крахмала и даже овощей. Это идеальный вариант для тех, кто на сушке. Такой пп ужин можно включать в свой вечерний рацион после изнурительных тренировок в спортивном зале. Вам понадобится:. Филе рыбы взбиваем в блендере вместе с яичными белками.
Должна получится густая и однородная масса. Кладем специи. Жарим пп котлеты на сковороде с антипригарным покрытием. Хотите приготовить легкий и диетический ужин. Тогда этот рецепт приготовления салата из стручковой фасоли придется вам по душе.
Отварную фасоль смешиваем с яйцом. Осталось заправить натуральным йогуртом и посыпать зеленью. В поисках супер легкого салата. Тогда этот рецепт именно то, что вы ищите. Этот легендарный салат метелка не только содержит минимум калорий, но при этом отлично очищает кишечник, благодаря большому содержанию клетчатки.
Вам понадобятся. Все овощи используем в сыром виде. Натираем их на терке, смешиваем, кладем специи и заправляем маслом. Еще один низкокалорийный рецепт прекрасного пп ужина — это творог с зеленью и яйцом. Готовится такой ужин просто и быстро, калорий содержит мало, но при этом надолго избавляет от чувства голода.
К творогу добавляем нарезанное яйцо, зелень, солим и перчим. Заправляем натуральным йогуртом.
Каждый наверняка знаком с утверждением, что завтракать нужно, как император, обедать, как король, а ужинать — как нищий. В этой поговорке есть доля правды. Однако действительно ли следует сокращать количество калорий к вечеру? По словам диетолога М.
Берджесса, нет универсальной цифры для подсчета суточной нормы калорий. Этот показатель обычно варьируется и зависит от многих факторов. Например, физическая активность человека, его вес, цели и другие параметры. Стройной и одновременно невысокой даме понадобится меньше калорий для похудения, нежели высокому бодибилдеру, который мечтает набрать мышечную массу.
Примерно на ужин должно приходиться от до ккал. Эти цифры условны, а разрыв между ними немаленький. По словам диетолога, гораздо большее значение имеет не калорийность, а состав самого ужина. Он должен в первую очередь быть максимально сбалансированным, т. Нельзя забывать о витаминах и полезных микроэлементах.
В качестве источника белка хорошо подойдет лосось или курица, а углеводов — цельнозерновая паста, бурый рис. Основное блюдо следует приправить свежими овощами, ведь они содержат много растительной клетчатки.
Последняя, в свою очередь, крайне важна для хорошей перистальтики кишечника. Если ужин будет сбалансированным, можно не беспокоиться о скором чувстве голода. Однако если на ужин предпочесть мясу или рыбе пиццу, картофель фри и сладкую газировку, мечтать о здоровом теле не придется. Не говоря уже о процессе похудения.
Даже если порция фастфуда окажется небольшой и будет подходить по калорийности, избавиться от лишних килограммов не удастся. Весь фастфуд — это так называемые быстрые углеводы. Организм в скором времени потратит энергию, полученную из калорий, и ему вновь потребуется подкрепление.
В результате за такой вечер человек съест в 2 или даже 3 раза больше, нежели он может себе это позволить при сбалансированной диете. Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание. Нужна грамотная реализация: стоит ли заниматься производством зубной пасты. Позитивные отношения с боссом: что делать, испытав беспокойство после повышения.
Есть время принять решение: почему путешествия — лучший способ начать карьеру. Мысли не связанные с работой: причины потери концентрации и способы повысить ее. Пытается купить счастье: в чем ошибка человека, зацикленного на материальном.
Не над каждым сотрудником загорается лампочка: как измерить инновационную идею. Бизнес-идеи стритфуда из разных стран мира: что можно попробовать в России.
5 РЕЦЕПТОВ БЫСТРЫХ ПП УЖИНОВ // ПРОСТЫЕ УЖИНЫ ЗА 15 МИНУТ // ПОЛЕЗНЫЙ УЖИН / 5AMakarovПоделиться:
Leave a Reply